아르기닌 효능 총정리(+제품 고르는 방법까지)

아르기닌, 알고 먹어야 효과 본다! 효능부터 복용법까지 정리

목차

• 1. 아르기닌이란?
• 2. 아르기닌 효능
• 3. 아르기닌 제품 선택시 필수 체크 포인트
• 4. 아르기닌 복용방법
• 5. 섭취시 주의점
• 6. 마무리

1. 아르기닌이란?

아르기닌(Arginine)은 우리 몸에서 생성되는 준필수 아미노산으로, 성장과 혈액순환에 중요한 역할을 합니다. 특히 성장기 청소년, 운동선수, 성기능 개선을 원하는 성인 남성 등에게 많이 알려진 영양소로, 최근 건강기능식품 시장에서 꾸준한 인기를 얻고 있습니다. 아르기닌은 체내에서 산화질소(NO) 생성을 도와 혈관을 확장시키는 작용을 하며, 면역력 증강, 피로 회복, 근육 회복 등에 도움을 주는것으로 유명한데, 강도 높은 운동(헬스, 런닝, 크로스핏, 축구등)을 즐기시는 분들이 운동능력 향상을 위한 목적으로 찾는 경우 또 점점 증가하는 추세입니다.

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2. 아르기닌 효능

대표적인 아르기닌 효능은 다음과 같습니다:

2-1. 혈관 확장 및 혈압 조절

체내에서 산화질소(NO)를 생성하여 혈관을 이완시키고 혈류를 개선하는 작용에 도움을 줍니다. 이를 통해 고혈압 예방은 물론, 심혈관 질환 위험을 줄이는 데에도 긍정적인 영향을 받을 수 있는데요. 혈액순환이 원활해지면 손발 저림, 어깨결림 같은 말초혈관 문제에도 도움이 될 수 있습니다.

2-2. 성기능 개선

아르기닌은 혈류를 증가시키는 작용으로 인해 남성의 발기부전 완화에도 효과가 있다고 알려져 있습니다. 이는 아르기닌이 가장 초반에 인기를 얻게 된 주요 원인중 하나라고도 할 수 있습니다. 이런 아르기닌 효능 덕분에 비아그라와 같은 보조제로 활용되는 경우도 있는데요. 뿐만 아니라 정자 생성과 이동성에도 긍정적인 영향을 얻을 수 있다고 합니다. 참고로 여성 역시 섭취가 가능하며, 이때도 역시 혈액순환 개선을 통해 성감 향상에 도움을 받을 수 있습니다.

2-3. 피로 회복 및 운동 능력 향상

운동 후 피로가 빠르게 회복되지 않는다면 아르기닌을 섭취해보는 것도 좋은 방법입니다. 산화질소 증가로 혈류가 개선되면, 근육에 산소와 영양 공급이 활발해져 피로물질이 빠르게 제거되고, 운동 능력이 향상될 수 있기 때문인데요. 실제로 많은 스포츠 보충제에서 아르기닌이 주요 성분으로 사용되며, 많은 운동선수 그리고 활동량이 많은 운동을 취미로 삼는 일반인 분들이 많이 이용하고 있습니다.

2-4. 면역력 강화

아르기닌은 면역세포(특히 T세포)의 기능을 높이고 면역 반응을 활성화하는 데도 일부 관여합니다. 이로 인해 세균이나 바이러스 등 외부 침입자로부터 몸을 보호하는 역할을 해주는것이 가능한데요. 환절기, 또는 회복기에 면역력이 떨어지기 쉬운 노약자나 고약자에게 도움이 될 수 있습니다.

2-5. 상처 회복 촉진

또 다른 아르기니 효능으로 콜라겐 생성과 세포 증식 촉진 작용이 있습니다. 이는 상처나 수술 후 회복 속도를 높이는 데 도움을 주는것으로, 실제 피부 손상이나 궤양 환자들에게 보조 영양제로도 사용되며, 조직 재생을 촉진하는 데 효과적이라는 연구 결과도 있습니다.

2-6. 성장호르몬 분비 촉진

아르기닌은 뇌하수체에 작용해 성장호르몬 분비를 유도하는 작용도 있습니다. 이로 인해 청소년 성장기에는 키 성장에, 성인에게는 근육 증가 및 체지방 감소 효과까지 기대할 수 있습니다. 하지만 단독 효과보다는 운동과 병행할 때 더 시너지 효과를 보인다는 점은 꼭 기억해두는것이 좋겠죠?

 

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3. 아르기닌 제품 선택시 필수 체크 포인트

최근 아르기닌을 주요 재료로 하여 나오는 건강기능식품이나 보조제가 상당히 많습니다. 그렇다보니 제품을 고를 때 다음과 같은 사항은 필수적으로 확인해야 할 필요가 있는데요. 

1. 1회 섭취량: 1포당 최소 3,000mg 이상의 아르기닌이 포함되어야 충분한 효과 기대 가능
2. 순도 확인: L-아르기닌 100% 여부 확인 필수
3. 첨가물 유무: 카페인, 설탕, 인공감미료가 없는 제품 선택 권장
4. 제조사 신뢰도: GMP 인증 여부와 소비자 리뷰 확인
5. 맛과 제형: 분말, 정제, 액상 등 본인 취향에 맞는 제형 선택
6. 아르기닌과 함께 오르니틴, 시트롤린, 아연, 아스파트산등이 포함되어있는지 확인하여 선택

이 6가지를 만족시킨 제품을 선택해 먹었을때 기대했던 효과를 볼 수 있을것입니다.

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4. 아르기닌 복용방법

아르기닌은 공복 섭취가 가장 효과적입니다. 보통 하루 1~2회, 3,000~6,000mg 정도 섭취하면 좋으며, 또한 운동하시는 분들의 경우 운동 전에 섭취로 능력 향상에 도움을 받을 수 있습니다.

 

추천 섭취 타이밍:

• 기상 직후 (공복)
• 운동 30분 전
• 수면 전 (성기능 개선 목적인 경우)

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5. 섭취시 주의점

아르기닌은 비교적 안전한 아미노산이지만, 과다 복용 시 복부팽만감, 설사, 메스꺼움 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

다음과 같은 경우 섭취에 주의가 필요합니다:

• 천식 환자: 기관지 자극 가능성 있음
• 간질환자: 간 대사 부담 가능성
• 임산부 및 수유부: 섭취 전 전문가와 상담 권장

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6. 마무리

아르기닌 효능을 중심으로 다양한 정보들을 살펴봤습니다. 혈관 확장, 피로 회복, 면역력 강화 등 다양한 건강 효능을 가진 유용한 아미노산이라는걸 알 수 있었는데요. 올바른 제품 선택과 적절한 복용법 거기에 운동이나 규칙적인 생활습관과 같은 추가적인 노력을 잘 섞어준다면 건강 증진에 큰 도움이 될 수 있을것입니다. 단, 개인의 체질과 건강 상태에 따라 부작용이 발생할 수 있으므로 복용 전 전문가와 상담하는 것이 안전할 수 있다는 점 마지막으로 말씀드리며 이만 마치도록 하겠습니다.

 

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